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1、以下是一些减肥粗粮的推荐,供参考拓展资料1.全麦粉全麦粉有点黑,脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮,只有白白的胚乳,仍保留了最原始的模样,含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。
2、全麦粉颜色黑,口感粗,制作主食时可适量添加。
3、建议做发酵类食品,如全麦面包、发糕、馒头等,B族维生素经发酵可提高利用率,同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。
4、2.糙米糙米只脱掉了谷壳,拒绝了碾磨机的的机会,保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮,B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。
5、特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。
6、日本人提倡吃糙米饭,将大米和糙米按1:1煮饭,对健康非常有利,尤其是对糖尿病患者。
7、但糙米不好煮,要提前泡两小时,而且用压力锅煮是的,易煮熟、软烂好消化。
8、3.燕麦燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物,区别于其他同胞的特点就是有β-葡聚糖,吃进去,消化较慢,饱腹感强,而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征,很适合糖尿病患者。
9、有研究称燕麦对睡眠有促进作用,晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1:4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合,加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心,给孩子当零食吃。
10、4.小米北方人喜欢吃小米,含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高,小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。
11、黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”,藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。
12、小米洗净后入锅加适量水,先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。
13、将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀,放温后再调点蜂蜜就能喝了。
14、5.玉米玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦,还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。
15、如果吃玉米连胚芽也吃掉的话,还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E,对身体好。
16、玉米是不错的谷物,而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。
本文到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。
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